Mi embarazo de 31 semanas

Desarrollo del bebé

• Sistema respiratorio

A medida que tu bebé sigue creciendo, su sistema respiratorio se está desarrollando rápidamente. Los pulmones de tu bebé están madurando y preparándose para respirar por sí mismos una vez que nazca. Aunque todavía no están completamente desarrollados, los pulmones de tu bebé están produciendo surfactante, una sustancia que ayuda a los sacos de aire en los pulmones a mantenerse abiertos y evita que se colapsen.

• Movimientos y patrones de sueño

A medida que tu bebé se vuelve más grande y ocupa más espacio en tu útero, sus movimientos pueden volverse más pronunciados y notorios. Puedes sentir patadas, golpes y movimientos más fuertes a medida que tu bebé se mueve y cambia de posición. Además, es posible que notes patrones de sueño y vigilia en tu bebé. Algunos bebés pueden estar más activos durante ciertas horas del día, mientras que otros pueden estar más tranquilos. Observa los patrones de movimiento de tu bebé y disfruta de estos momentos de conexión.

Preparación para la lactancia materna

A medida que te acercas al final del embarazo, tu cuerpo se está preparando para la lactancia materna. Puedes experimentar cambios en tus pechos, como un aumento en el tamaño y la sensibilidad. También es posible que notes la presencia de calostro, una sustancia amarillenta y espesa que es el primer alimento que recibirán tu bebé en los primeros días después del nacimiento.

El calostro es rico en nutrientes y anticuerpos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico de tu bebé. Si experimentas fugas de calostro, puedes usar almohadillas para el pecho dentro de tu sostén para proteger tu ropa.

Preparación para el parto

A medida que te acercas al final del tercer trimestre, es importante comenzar a prepararte para el parto. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para estar lista:

• Infórmate sobre las diferentes etapas del trabajo de parto y las opciones de manejo del dolor disponibles. Habla con tu médico sobre tus preferencias y descubre qué opciones están disponibles en tu lugar de parto.
• Considera tomar clases de preparación para el parto. Estas clases te brindarán información sobre el proceso del parto, técnicas de respiración, ejercicios de relajación y más. También te darán la oportunidad de hacer preguntas y conectarte con otras mujeres embarazadas.
• Prepara tu bolsa de hospital con anticipación. Asegúrate de incluir artículos esenciales como ropa cómoda, artículos de higiene personal, documentos importantes y ropa para el bebé.

Nutrición

Como tu bebé aumentará entre 1 y 1½ kilos más de aquí al nacimiento, una media de 200 g por semana, asegúrate de incluir en tu dieta alimentos de cada uno de los grupos de alimentos que te puedan proporcionar las calorías y nutrientes adicionales que tú y tu bebé necesitan.

Algunas de las calorías adicionales que tu cuerpo almacena pueden utilizarse durante el proceso de fabricación de leche materna después del nacimiento del bebé.

Cuidado de tu bienestar emocional

A medida que te acercas al final del embarazo, es normal experimentar una variedad de emociones, desde la emoción y la anticipación hasta la ansiedad y el cansancio. Es importante cuidar de tu bienestar emocional durante esta etapa.

Tómate el tiempo para descansar y relajarte, busca el apoyo de tu pareja, familia y amigos, y considera practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga prenatal. Si te sientes abrumada o tienes dificultades para manejar tus emociones, no dudes en buscar el apoyo de un profesional de la salud mental.